คุณพ่อคุณแม่หลายคนอาจจะกำลังกังวลใจว่าจะต้องทำอย่างไรให้ลูกตัวสูง เพราะคนตัวสูงสร้างความได้เปรียบในหลาย ๆ เรื่อง ซึ่งหากทั้งพ่อและแม่ตัวสูง มีโอกาสมากที่ลูกจะสูงตาม แต่หากคุณพ่อคุณแม่ไม่สูงล่ะ? ลูกที่เกิดมาจะมีโอกาสสูงกับเขาบ้างหรือเปล่า? วันนี้เราจะมาพูดถึง 3 ตัวแปรที่ช่วย เพิ่มความสูง ให้กับเด็ก ๆ กัน ซึ่งจะช่วยให้เติบโตมีบุคลิกดีได้ ตามมาเลย
กินอย่างไรให้ตัวสูง? ต้องให้กินอาหารดี ๆ มีประโยชน์
กรรมพันธุ์เป็นเหตุผลส่วนหนึ่งให้ลูกตัวสูง หากเด็กกินดี เล่นกีฬา และพักผ่อนเพียงพอ อาจทำให้ตัวสูงกว่าพ่อแม่ได้อีกด้วย เรามาดูปัจจัยสำคัญเรื่องอาหารการกินกันก่อนดีกว่า
คำถามที่ว่า กินอย่างไรให้ตัวสูง นั้น คำตอบคืออาหารเป็นปัจจัยที่ช่วยเพิ่มความสูงได้ โดยเฉพาะการรับประทานนม ชีส โยเกิร์ต และอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น กุ้งแห้ง ปลาตัวเล็ก เต้าหู้ และผักที่มีแคลเซียมสูง รวมทั้งงาดำ และถั่วต่าง ๆ อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญคือเสริมวิตามินดีเพื่อให้ดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสจากอาหารได้ดี มวลกระดูกแข็งแรง เด็กสูง และแขนขายาว ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น นม ไข่แดง น้ำมันตับปลา ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล นอกจากการกินอาหารที่มีส่วนช่วยเรื่องความสูงแล้วควรได้รับแสงแดดตอนเช้าเปลี่ยนคอเลสเตอรอลในร่างกายให้เป็นวิตามินดีด้วย
อยากให้ลูกตัวสูงควรเน้นอาหารที่มีโปรตีนและพลังงานเพื่อให้กระดูกขยายตัว มีความสูงมากขึ้นและน้ำหนักตามเกณฑ์ปกติ เน้นอาหารประเภทเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อแดง ไข่แดง ตับ หอยนางรม เนย ซึ่งอุดมแร่ธาตุและสังกะสีซึ่งมีผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูก รวมถึงรับประทานผักและผลไม้ให้ครบจะช่วยเพิ่มความสูงของเด็กได้
เด็กเล่นกีฬาและนอนหลับเพียงพอ เพิ่มความสูง ได้แน่นอน
ส่วนสูงของเด็กเกิดจากหลายปัจจัย นอกจากเรื่องโภชนาการที่ดีแล้ว ยังมีอีก 2 ปัจจัยที่เพิ่มความสูงได้ผลดี คือการเล่นกีฬาออกกำลังกายและนอนหลับเพียงพอ เด็ก ๆ ควรวิ่งเล่นออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง ช่วยให้กระดูกยืดและลูกตัวสูงเพิ่มขึ้นได้ การเล่นกีฬาจะกระตุ้นด้านการเจริญเติบโตทำให้เด็กมีสุขภาพแข็งแรง
กีฬาหลายชนิดที่มีแรงกระแทกจากการกระโดดช่วยกระตุ้นข้อต่อกระดูกให้มีการขยายตัวและเพิ่มความยาวของกระดูกสันหลัง ทำให้ลูกมีส่วนสูงเพิ่มขึ้นได้ กีฬาง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่มโอกาสให้ลูกตัวสูงขึ้น เช่น วิ่ง กระโดดเชือก โหนบาร์ และปั่นจักรยาน รวมถึงกีฬาประเภทบาสเกตบอล แบดมินตัน และฟุตบอล ส่งผลให้เติบโตตัวสูงและร่างกายแข็งแรงด้วย
การนอนหลับเพียงพอเป็นอีกสิ่งสำคัญ วัยเด็กควรนอนเป็นเวลาและหลับสนิทตลอดคืนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง ในระยะที่หลับลึก ร่างกายจะหลังโกรทฮอร์โมนช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต ส่งผลให้เด็กสูงและสุขภาพแข็งแรง หมดกังวลเรื่องลูกเอื้อมแขนไม่ถึงหรือลูกตัวสูงไม่พอไปได้เลย
ชี้เป้า 5 ผลิตภัณฑ์นม เพิ่มความสูง ให้ลูกน้อย
เด็ก ๆ เติบโตแข็งแรงด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นมเป็นส่วนหนึ่งที่่ช่วยให้ร่างกายเติบโตเพิ่มความสูงขึ้นไปเรื่อย ๆ ซึ่งควรให้เด็กทานนมเป็นประจำตั้งแต่เล็ก ๆ และในช่วงวัยระหว่างอายุ 13-15 ปี จะเป็นช่วงที่กระดูกยืดตัวเร็ว เหมาะสมที่สุดที่จะดื่มนม เล่นกีฬา และนอนหลับให้เพียงพอเพื่อเร่งพัฒนาการทางร่างกาย
- S-26 Progress 360 Smart Care 3™
สำหรับเด็ก 1 ปีขึ้นไป และทุกคนในครอบครัว ผสมใยอาหารจากธรรมชาติชนิดโอลิโกฟรุคโตส, แคลเซียมเสริมสร้างกระดูกและฟัน, วิตามินบี 12 ดีต่อระบบประสาทและสมอง, วิตามินเอมีส่วนช่วยเรื่องการมองเห็น และวิตามินซีเสริมระบบภูมิคุ้มกัน พร้อมโอเมก้า 3,6,9
- Hi-Q Explorer Prebio-ProteQ UHT Milk
นมกล่องยูเอชที กลิ่นน้ำผึ้ง 180 มล สำหรับเด็กอายุ 1 ปีขึ้นไป และทุกคนในครอบครัว ผลิตจากนมโคแท้ผสมใยอาหารที่ละลายน้ำได้ มีวิตามินเอช่วยในการมองเห็น, วิตามินบี 12 มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง, วิตามินซีสูงมีส่วนช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส
- Enfagrow A+ Mindpro DHA+ MFGM PRO 3 with 2′-FL
ผลิตภัณฑ์นมชนิดละลายทันที เพิ่มคุณค่าทางอาหารให้กับลูกน้อย มาพร้อมวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย มีปริมาณสารอาหาร โคลีน เทอรีน โอเมก้า 3, 6, 9 วิตามินบี 6, บี 12 มีประโยชน์สำหรับทุกคนในครอบครัว
- LACTOGROW 3
นมผงสำหรับเด็กอายุ 1 ปีขึ้นไป และทุกคนในครอบครัว ผสานแคลเซียมและฟอสฟอรัสช่วยบำรุงกระดูกและฟัน, มีจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ แอล ริยุเทอรีที่มีประโยชน์ , โอเมก้า 3, 6, 9, มีวิตามินและแร่ธาตุรวม 10 ชนิด ในแต่ละแก้วที่ชงจะได้รับปริมาณของดีเอชเอสูงถึง 7.7 มิลลิกรัม รวมทั้งวิตามินซีและวิตามินบี 12 ดื่มง่ายและมีประโยชน์ต่อร่างกาย
- Pediasure 3+ Complete
กลิ่นวานิลลา ขนาด 2220 กรัม อาหารสูตรครบถ้วนเหมาะสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 3 ปีขึ้นไปที่รับประทานอาหารไม่ปกติและน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ มีโปรตีน 3 ชนิด คือ เวย์ , เคซีน และโปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง, มีวิตามิน และแร่ธาตุ 28 ชนิด พร้อม DHA สามารถดื่มทดแทนนมหรือเสริมร่วมกับอาหารปกติเพื่อให้เด็กที่กินอาหารน้อยหรือน้ำหนักตัวน้อยมีภาวะโภชนาการที่ดีขึ้น
การดื่มนมเสริมสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ ทั้งแคลเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี และวิตามินต่าง ๆ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง แนะนำให้ดื่มนมในปริมาณที่พอดีกับร่างกาย เด็กอายุ 2-10 ปี ควรดื่มวันละ 2-3 กล่องหรือแก้ว หากเข้าสู่วัยรุ่นให้เพิ่มเป็น 3-4 กล่องหรือแก้ว เพื่อให้เหมาะสมกับร่างกายที่เติบโตรวดเร็วในช่วงนี้ แต่ดื่มนมไม่ใช่ปัจจัยเดียวให้ตัวสูง ควรดื่มนมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและพักผ่อนเพียงพอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า
ที่มาข้อมูล: samitivejhospitals , bioformthailand , medicacenters
