นอกจากพุงกับต้นขาแล้ว ก็มีต้นแขนที่เป็นส่วนหนึ่งซึ่งสาว ๆ ให้ความสำคัญมาก ๆ กับการ กระชับต้นแขน ให้เรียวสวยเพื่อให้ตัวเองมีความมั่นใจ และดูไปแล้วหลายคนยังค่อนข้างให้ความสำคัญกับต้นแขนมากกว่าส่วนอื่นด้วยซ้ำ วันนี้เรามีไอเดียการกระชับสัดส่วนต้นแขนด้วยวิธีง่าย ๆ แต่ได้ผลที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านชิล ๆ ไม่ต้องไปยิมให้เสียเวลา
ท่า กระชับต้นแขน เร่งด่วนทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
เริ่มต้นกันที่วิธีการลดกระชับสัดส่วนของต้นแขนด้วยท่าออกกำลังในแบบต่าง ๆ ซึ่งเราคัดเลือกมาแล้วว่านี่คือท่ากระชับต้นแขนที่ทำตามได้ง่ายมาก ๆ แถมยังเป็นวิธีที่การันตีผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงที่จะเริ่มเห็นความแตกต่างตั้งแต่สัปดาห์แรกเลยด้วย
- ท่า Plank บวกกับ Down Dog แบบ Push-Up ในการลดต้นแทนท่าแรกนี้ให้สาว ๆ ทำท่า Plank ค้างไว้ จากนั้นก็ทำท่า Down Dog เพื่อยกตัวให้สูงขึ้นเป็นรูปสามเหลี่ยม แล้วก็กลับไปที่ท่า Plank อีกครั้งหนึ่ง ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อย ๆ ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 40 วินาที
- ท่า Floor Triceps Dips หลังจากผ่านท่าแรกมาแล้วให้มาต่อที่ท่าที่ 2 เลยก็คือท่า Floor Triceps Dips เริ่มต้นด้วยการนั่งยอง ๆ แล้วเอาแขนทั้งสองข้างไปไว้ทางด้านหลัง ใช้มือยันพื้นเพื่อยกลำตัวช่วงก้นให้สูงขึ้น และค่อย ๆ ยกก้นลงให้เกือบติดพื้น ทำสลับกันทั้งหมด 15 ครั้ง รวม 3 เซต
- Arm Circle เปลี่ยนมาเป็นท่าออกกำลังในแบบท่ายืนกันบ้าง เริ่มต้นให้คุณยืนตรง กางแขนทั้งสองข้างออก แล้วเริ่มหมุนแขนเป็นวงกลมไปในทิศตามเข็มนาฬิกา พยายามอย่าให้วงการหมุนสูงกว่าระดับหัวไหล่ เริ่มจากความเร็วช้า ๆ แล้วค่อยเร็วขึ้นเรื่อย ๆ ทำแบบนี้ต่อเนื่อง 1 นาที
กระชับต้นแขนแบบได้ผลไว ให้เสริมด้วยตัวช่วยหรืออุปกรณ์ดี ๆ
นอกเหนือจากการออกกำลังเพื่อกระชับส่วนต้นแขนด้วยวิธีทั่วไปแล้ว เรายังมีตัวเลือกการออกกำลังด้วยการใช้อุปกรณ์อย่างดัมเบลน้ำหนักเบา ที่จะช่วยให้การลดกระชับบริเวณต้นแขนเห็นผลได้ไวและมีประสิทธิภาพขึ้นด้วย
- ท่า Standing Dumbbell Overhead Triceps Extension ท่านี้จะช่วยกระชับในส่วนด้านหลังของต้นแขนของคุณ เริ่มต้นให้สาว ๆ ยืนตรง ประสานมือทั้งสองข้างเพื่อถือเวทน้ำหนักเอาไว้ที่บริเวณท้ายทอย จากนั้นก็ค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นลงสลับกัน ทำต่อเนื่อง 15 ครั้ง จำนวน 3 เซต
- ท่า Dumbbell Bicep Curls มาเริ่มกระชับส่วนด้านหน้าของต้นแทนด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ให้คุณเตรียมดัมเบลมา 1 คู่ ตั้งท่ายืนตรงโดยแยกเท้าทั้งสองตามระยะความกว้างของหัวไหล่ ยืนให้มั่นคง จากนั้นให้คุณหยิบดัมเบลขึ้นมา หันฝ่ามือทั้งสองเข้าหาตัว ขนาบข้างข้อศอกให้ติดกับลำตัว จากนั้นก็ออกแรงยกให้สูงขึ้นเหนือศีรษะ และเอาลงจนสุดที่ระดับหัวไหล่ ทำต่อเนื่อง 15 ครั้ง จำนวน 3 เซต
- ท่า Triceps Kickback เพราะส่วนด้านหลังของต้นแขนคือส่วนที่ย้วยที่สุด เราเลยอยากให้สาว ๆ เพิ่มท่าออกกำลังกายในส่วนด้านหลังเข้ามาอีกหนึ่งท่า ซึ่งท่านี้จะเน้นการสลายไขมันต้นแขนด้านหลัง เริ่มต้นให้คุณโน้มตัวไปข้างหน้าประมาณ 30 องศา มือทั้งสองจับดัมเบลเอาไว้ แล้วค่อย ๆ ยกขึ้นและปล่อยแขนลงตามธรรมชาติ ทำต่อเนื่อง 15 ครั้ง จำนวน 3 เซต เช่นเดียวกันกับท่าอื่น ๆ
แนะนำอุปกรณ์ กระชับต้นแขน ที่ควรหาติดบ้านไว้
ดัมเบล คืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่สาว ๆ สามารถเลือกเอามาใช้เพื่อช่วยให้การทำท่ากระชับต้นแขนของเราเห็นผลได้ไวขึ้น แถมยังสามารถเอาไว้ใช้ออกกำลังเสริมกล้ามแขนส่วนอื่นได้ด้วย ลองมาดูกันว่ามีดัมเบลตัวไหนน่าใช้บ้าง
- MY-HI
ดัมเบลออกกำลังกายจากร้านค้า MY-HI MALL สำหรับผู้เริ่มต้นที่กำลังมองหาดัมเบลดี ๆ ใช้งานง่าย และราคาไม่แรงมาใช้ลดต้นแขน ซึ่งตัวดัมเบลจะเป็นยางพลาสติกหุ้มเกรดพรีเมียมที่จับได้ถนัดมือ มีน้ำหนักเริ่มต้นที่เบา ปลอดภัย เลือกใช้ได้ตั้งแต่ 1Kg ไปจนถึง 3Kg ดีไซน์รูปทรงเหลี่ยม ขนาดพอดีจัดเก็บง่าย ไม่กลิ้งไปมาเวลาวาง
- Bebe Fit Routine Dumbbell Set
สำหรับสาว ๆ คนไหนที่อยากได้ดัมเบลแบบเป็นเซตเก๋ ๆ ต้องชุดนี้เลยกับไอเทมจาก Bebe ไอดอลนักออกกำลังกายของเหล่าสาวที่ฝันอยากมีหุ่นสวย สำหรับเซตนี้จะประกอบไปด้วยดัมเบล 3 แบบ ขนาด 1Kg, 2Kg และ 3Kg อย่างละคู่ ตัวดัมเบลหุ้มด้วยยางนุ่มมือสวยสีชมพู มาพร้อมอุปกรณ์สำหรับจัดเก็บที่จะเอาไปวางตรงไหนก็สวยที่แค่ตั้งไว้ก็รู้สึกอยากออกกำลังกายแล้ว
- XtivePRO
ดัมเบลอีกตัวที่อยากจะแนะนำให้สาว ๆ ได้ลองหามาใช้กัน ตัวนี้สั่งมาได้เป็นคู่ จุดเด่นคือความสามารถในการปรับน้ำหนักได้ โดยสามารถเลือกได้ระหว่าง 1Kg หรือ 2Kg ขนาดพอดีมือ จับได้กระชับ พกพาสะดวกไปได้ทุกที่ รีวิวจากหลายที่บอกว่าสัมผัสดีมาก ๆ ออกกำลังกายกันเพลินไปเลย
ด้วยการเริ่มต้นออกกำลังกายกับท่าลดกระชับส่วนต้นแขนง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านที่เรานำมาฝากกันนี้ ภายในเวลาไม่นานคุณก็จะสามารถเปลี่ยนจากแขนย้วยเป็นแขนสวยได้สบาย ๆ สิ่งสำคัญก็คือวินัยในการออกกำลังกายและความตั้งใจที่อยากจะทำ เพียงเท่านี้หุ่นสวยที่อยากได้ก็ไม่ใช่เรื่องยากแล้ว
ที่มาข้อมูล: amara-clinic , nestle
