การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพและภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงในระยะยาว แต่บางคนก็มีข้อจำกัดที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระแทกสูงได้ เช่น คนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ คนที่กระดูกไม่แข็งแรง ผู้สูงวัย หรือบางคนก็อาจจะไม่สะดวกออกไปวิ่งหรือไปฟิตเนสบ่อย ๆ การออกกำลังกายแบบโยคะจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย และยังเล่นที่บ้านได้เองง่าย ๆ ด้วย ใครที่อยากจะเริ่มเล่นโยคะลองมาฝึกไปพร้อม ๆ กันด้วย 5 ท่าเบสิคง่าย ๆ พร้อมแนะนำวิธีการเลือก เสื่อโยคะ ที่ตอบโจทย์คุณ ลุยกันเลย
เลือก เสื่อโยคะ อย่างไรให้ตอบโจทย์
- วัสดุมีคุณภาพ
เสื่อที่ผลิตจากวัสดุที่มีคุณภาพจะช่วยซัพพอร์ตร่างกายได้ดี ช่วยให้การฝึกมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น แต่ปัจจุบันมีวัสดุที่ใช้ในการผลิตหลายชนิด ซึ่งเหมาะกับการใช้งานที่แตกต่างกัน ดังนี้
- EVA เหมาะสำหรับมือใหม่ มีความนุ่ม ยืดหยุ่น น้ำหนักเบา พกพาได้ ราคาถูก แต่ไม่เหมาะสำหรับคนที่ฝึกมานานและอยากเล่นท่าที่ท้าทายมากขึ้น เพราะมีความนุ่มเกินไป กันลื่นได้น้อย ใช้ไปนาน ๆ จะยุบตัว
- PVC เหมาะกับมือใหม่เช่นเดียวกัน เป็นที่นิยมเพราะราคาถูก หาซื้อง่าย ยืดหยุ่น น้ำหนักเบา แต่ข้อเสียคือไม่กันลื่นและอายุการใช้งานสั้น
- TPE สามารถใช้ได้ทั้งมือใหม่ รวมถึงคนที่เริ่มเล่นมาสักพักและมองหาเสื่อที่มีคุณภาพดีขึ้น เสื่อชนิดนี้จะมีความยืดหยุ่น รองรับการกดทับ และคืนตัวได้ดี กันลื่นได้ดีในระดับหนึ่ง
- ยางธรรมชาติ เช่น ยางพารา เหมาะสำหรับคนที่เน้นการเล่นที่บ้านเป็นหลักและคนที่เล่นจนชำนาญ มีความแข็งแรงทนทาน กันลื่นได้ดีแม้จะมีเหงื่อออกเยอะ แต่มีน้ำหนักมาก
- ขนาด
การเลือกขนาดของเสื่อโยคะ ควรดูความสูงของผู้เล่นเป็นหลัก จะได้มีพื้นที่เพียงพอในการจัดท่าทางต่าง ๆ โดยทั่วไปจะมีอยู่ 2 ขนาด คือ 173 x 61 เซนติเมตร ซึ่งเหมาะสำหรับเด็กหรือผู้ที่สูงไม่เกิน 150 เซนติเมตร และ 183 x 61 เซนติเมตร สำหรับผู้ที่สูงตั้งแต่ 150 เซนติเมตรขึ้นไป
- ความหนา
เสื่อที่มีความบางจะรองรับแรงกดทับได้ไม่ดีและอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บตามฝ่ามือ ข้อมือ ข้อศอก เข่า แต่หากหนาเกินไปก็จะทำให้ทรงตัวได้ไม่ดีเช่นกัน เพราะฉะนั้นความหนาที่เหมาะสมจึงอยู่ที่ 4 – 8 มิลลิเมตร
- การยึดเกาะ
เสื่อที่ดีจะต้องสามารถยึดเกาะกับพื้นได้อย่างแน่นหนา รวมถึงพื้นผิวด้านบนก็ควรจะนุ่มแต่มีความหนึบหรือขรุขระเล็กน้อย เพราะเวลาเล่นโยคะมักจะมีเหงื่อออก เมื่อเราวางฝ่ามือหรือข้อศอกลงไปอาจจะลื่นไถลได้ เสื่อที่ยึดเกาะได้ดีจะช่วยให้เกิดความมั่นใจในการเล่นท่าทางต่าง ๆ ทรงตัวได้ดีขึ้น ไม่ลื่นล้ม หรือเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
- ทำความสะอาดง่าย
เสื่อโยคะควรจะระบายอากาศได้ดี แห้งเร็ว เพราะหากเราไม่ได้ทำความสะอาดเป็นประจำ คราบเหงื่อหรือสิ่งสกปรกต่าง ๆ จะหมักหมมจนกลายเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคและยังทำให้เกิดกลิ่นอีกด้วย
แนะ 5 ท่าโยคะพื้นฐาน มือใหม่ทำตามได้ไม่ยาก
- ท่าต้นไม้ เริ่มจากยืนตัวตรง แขนแนบลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขวาขึ้นมา ใช้มือจับฝ่าเท้ามาวางที่ด้านในต้นขาซ้าย ทรงตัวให้ดี แล้วพนมมือไว้บริเวณอก หายใจเข้าแล้วยืดมือขึ้นจนสุดไปพนมมือเหนือศีรษะ ค้างไว้ 30 – 60 วินาที ลดมือลง วางขา แล้วสลับขาอีกข้าง
- ท่าตรีโกณ เริ่มจากการยืนตรง กางขาทั้ง 2 ขาให้กว้างประมาณ 2 ช่วงไหล่ ปลายเท้าซ้ายอยู่ที่เดิม ปลายเท้าขวาชี้ไปทางด้านข้าง หายใจเข้า กางแขนทั้ง 2 ข้างออกให้อยู่ที่ระดับไหล่ หายใจออก ค่อย ๆ เอนตัวลงไปจนมือขวาแตะที่เท้าขวา แขนซ้ายยกขึ้นเหยียดตรง เงยหน้ามองไปที่มือซ้าย ค่อย ๆ กำหนดลมหายใจเข้า-ออก ประมาณ 5 – 10 ครั้ง ยกตัวขึ้นแล้วสลับข้าง
- ท่านักรบ เริ่มโดยการยืนตรง กางขาออกทั้ง 2 ข้างออกเหมือนเดิม กางแขนให้ขนานกับพื้น หมุนปลายเท้าด้านขวาไปด้านข้าง 90 องศา แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าขวาลงให้เป็นมุมฉาก 90 องศา ระวังอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า ส่วนขาซ้ายเหยียดตรง ลำตัวตั้งตรง ไม่เอนไปด้านหน้าหรือด้านหลัง ค้างไว้ 30 – 60 วินาที ยืดตัวตรงเหมือนเดิม แล้วสลับข้าง
- ท่างู ให้นอนคว่ำบนเสื่อโยคะขาเหยียดตรงไปทางด้านหลัง แล้ววางฝ่ามือทั้ง 2 ข้างไว้ด้านข้างหน้าอก หายใจเข้า จากนั้นยืดแขนดันลำตัวส่วนบนขึ้น เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 15 – 30 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดตัวลง
- ท่าสะพาน นอนหงาย วางแขนแนบลำตัว ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น โดยให้ระยะห่างของขาเท่ากับสะโพก จากนั้นค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนช่วงอกถึงต้นขาเป็นแนวตรง แล้วค้างไว้ 60 วินาที ปล่อยลำตัวลง
การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้แรงเยอะแต่ก็ได้ผลดีทีเดียว ทั้งช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และยังช่วยทำให้จิตใจสงบ ลดความเครียด มีสมาธิมากขึ้นอีกด้วย แต่ที่สำคัญก็ต้องมีอุปกรณ์ที่ดีด้วยจึงจะช่วยให้สามารถพัฒนาทักษะได้ไวและเล่นได้อย่างปลอดภัยไม่เกิดการบาดเจ็บตามมา
หากทุกคนทราบทริคการเลือก เสื่อโยคะ ดี ๆ แล้วสามารถไปเลือกช้อปกันด้วยตนเองได้ที่ Lazada เลย เพราะมีเสื่อหลากหลายแบรนด์ หลายแบบหลายราคา เลือกเสื่อที่ใช่แล้วไปฝึกเล่นโยคะเพื่อสุขภาพกันได้เลย
ที่มาข้อมูล: khana.yoga , fitmesport
