5 ท่า โยคะ ทำตามง่าย เล่นได้ทุกคน

เชื่อว่า ณ เวลานี้คงไม่มีใครที่ไม่รู้จัก โยคะ หนึ่งในรูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมาก ๆ เป็นกิจกรรมที่ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ ช่วยแก้ปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะเรื่องอาการปวดกล้ามเนื้อในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ และถ้าคุณเองก็เป็นคนหนึ่งที่มีปัญหานี้แล้วอยากจะลาขาดจากอาการออฟฟิศซินโดรม เรามาดูแนวทางการออกกำลังกายด้วยวิธีเล่น Yoga ฉบับมือใหม่ทางนี้กัน

Step เบื้องต้นสำหรับการเล่น โยคะ ที่บ้าน 

ถ้าตอนนี้คุณเริ่มสนใจและอยากจะลองฝึกเล่น Yoga ด้วยตัวเองที่บ้าน เรามาเตรียมตัวให้พร้อมก่อนด้วย Step เริ่มต้นในการฝึกไปทีละขั้นตั้งแต่เริ่มนับหนึ่งไปพร้อมกันเลย

1. Warm Up อันดับแรกเลยก่อนจะไปเริ่มเล่น Yoga ท่าต่าง ๆ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ เราจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมก่อน ซึ่งเราสามารถใช้ท่า Cow ในการวอร์มได้ วิธีการคือการนอนคว่ำในท่าคลาน ให้วางเข่าห่างกันเท่าช่วงหัวไหล่ วางฝ่ามือแนบพื้น แขนเหยียดตรง กดหลังให้โค้งและเงยศีรษะขึ้นแล้วกดท้องลงด้านล่าง
2. Balance หลังจากวอร์มร่างกายให้พร้อมเรียบร้อยแล้ว ต่อมาคือการเริ่มฝึกการทรงตัวเพื่อจัดระเบียบร่างกายให้สมดุล ท่าที่นิยมใช้ในการวางบาลานซ์ก็คือท่า Tree โดยเริ่มต้นจากการยืนตัวตรง เท้าชิด วางมือและแขนแนบไว้ที่ลำตัว แล้วเริ่มที่การยกขาขวา วางข้อเท้าขาขวาไว้ที่ต้นขาซ้าย พนมมือไว้กลางอกแล้วพยายามรักษาสมดุลไว้
3. Cool Down หลังจากที่เราทำท่า Yoga ในแบบต่าง ๆ มาแล้ว สิ่งสุดท้ายก่อนที่จะจบการออกกำลังกายก็คือการ Cool Down นี่คือ Step ที่สำคัญมาก ๆ ส่วนท่าที่แนะนำก็คือการทำท่า Savasana เริ่มจากการนั่งชันเข่าเอามือยันพื้นไว้แล้วค่อย ๆ เอนตัวลงเพื่อนอนหงาย เหยียดแขนและขาออกให้สุด แล้วผ่อนคลายร่างกายด้วยการหายใจเข้าและออกช้า ๆ 

ท่าโยคะ พื้นฐานที่ฝึกได้ด้วยตัวเอง

นอกจาก Step เบื้องต้นในการเล่นโยคะที่เราแนะนำมาให้นี้แล้ว ก็ยังมีท่าการเล่น Yoga ในแบบอื่นที่น่าสนใจซึ่งคุณสามารถเอาไปใช้ฝึกเพิ่มเพื่อแก้อาการต่าง ๆ ได้อีกด้วย

1. Downward Facing Dog

นี่คือท่าที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด วิธีการก็คือให้เริ่มจากท่าคลาน วางมือกว้างระดับไหล่ ตั้งหลังให้ตรง แล้วดันเข่ายกขึ้นให้ร่างกายอยู่ในรูปตัว V กลับหัว เหยียดแขนและขาให้ตรง

2. Warrior Pose

ท่านี้คุณสามารถทำต่อกันจากท่าที่แล้วได้เลย ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการลดอาการปวดทั่วร่างกาย แก้ปัญหาคอ บ่า ไหล่ ได้ดี วิธีคือให้คุณยืนขึ้น ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า งอเข่าขวาเป็นมุมตั้งฉากกับพื้น ขาซ้ายเหยียดตรง รักษาสมดุลร่างกายไว้ ยกแขนสูงเหยียดตรง ทำสลับกันให้ครบทั้งสองข้าง

3. Cobra Pose

ท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังมีความแข็งแรงมากขึ้น รวมถึงบริเวณท้องและไหล่ ให้เริ่มต้นจากท่านอนคว่ำให้ร่างกายและใบหน้าแนบราบไปกับพื้น จากนั้นให้เริ่มใช้แขนดันยกลำตัวให้สูงขึ้น เงยหน้าขึ้น พยายามรักษาระดับของไหล่ให้ต่ำกว่าหู

4. Triangle Pose

ใครที่มีอาการตึงช่วงหลัง ไหล่ ต้นขา สามารถทำท่านี้เพื่อแก้อาการได้ โดยการเริ่มจากท่ายืนตรงแล้วกางขาออกไปที่ด้านข้างให้กว้างกว่าช่วงสะโพก ปลายเท้าขวาชี้ออกด้านข้าง ปลายเท้าซ้ายชี้ไปด้านหน้า กางแขนออกให้ขนานกับพื้นในระดับหัวไหล่ แล้วค่อย ๆ เอนตัวไปด้านขวา แล้ววางข้อมือขวาไว้บนพื้นใกล้ฝ่าเท้าขวา จากนั้นก็ทำอีกข้างสลับกัน

5. Bridge Pose

หากมีอาการปวดเมื่อยลองทำโยคะท่าสะพานดู โดยเริ่มจากนอนราบบนพื้น ชันเข่าขึ้นสองข้าง แขนแนบไว้ด้านข้างลำตัว จากนั้นเกร็งและยกสะโพกขึ้นมาโดยให้เท้าแนบกับพื้นอยู่ ค้างไว้ในท่านี้ประมาณหนึ่งนาที จากนั้นนอนราบลงและทำเหมือนเดิม โดยจุดที่สำคัญมาก ๆ คือในระหว่างที่เกร็งต้องไม่กลั้นหายใจ

ไอเทมที่คนเล่น โยคะ ห้ามพลาด

อุปกรณ์ในการเล่นโยคะก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จะช่วยสนับสนุนการออกกำลังกายของเราให้สะดวกและเห็นผลได้มากขึ้น เราไปดูกันดีกว่าว่าไอเทมที่น่าสนใจมีอะไรบ้าง

1. เสื่อโยคะ

แน่นอนว่าการเล่น Yoga จะต้องใช้เสื่อวางปูพื้นสำหรับทำกิจกรรม ตัวนี้เป็นไอเทมที่ขาดไม่ได้เด็ดขาด ซึ่งคุณสมบัติของเสื่อ Bewell คือการใช้วัสดุยางคุณภาพ NBR ที่ป้องกันทั้งกลิ่นและแบคทีเรียได้ดี ดีไซน์ออกแบบมาเพื่อการใช้เล่น Yoga โดยเฉพาะ มีความหนาที่พอดีช่วยลดแรงกระแทก มีความทนทาน ใช้งานง่าย ทำความสะอาดก็สะดวก อีกทั้งสามารถพกไปไหนมาไหนได้แบบชิล ๆ เปลี่ยนสถานที่ฝึกได้ตามต้องการ

2. โฟมลูกกลิ้ง

อีกหนึ่งไอเทมที่บอกเลยว่าดีมาก ๆ ตัวนี้คือโฟมลูกกลิ้ง Yoga Foam Roller Massage ที่จะช่วยให้คุณสามารถเล่นได้อย่างสะดวกมากขึ้น ไม่ทำให้ปวดหลังและช่วยลดความเมื่อยล้าและอาการเกร็งของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ดี ตัววัสดุผลิตจากโฟม EVA ที่มีความนุ่ม คุณภาพและความหนาแน่นสูง ให้เนื้อสัมผัสสบายและมีดีไซน์ที่ใช้งานง่ายเหมาะสำหรับทุกคน

การเล่นYogaคือกิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ ด้วย Step และท่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่เราเอามาฝากกันนี้ ทุกคนก็สามารถเอาไปทำตามได้ง่าย ๆ ที่สำคัญคืออย่าลืมหาอุปกรณ์ในการเล่นที่จะช่วยซัพพอร์ทร่างกาย ซึ่งต้องเลือกของที่มีคุณภาพ และเป็นสินค้าที่ออกแบบมาเพื่อการเล่น Yoga โดยเฉพาะเท่านั้น 

ที่มาข้อมูล: bewellstyle , fitmesport