มั่นใจได้เลยว่าหลาย ๆ คนมักจะถูก ไมเกรน รบกวนบ่อย ๆ อยู่ ๆ ก็รู้สึกปวดหัวขึ้นมา ปวดอย่างรุนแรงที่ด้านใดด้านหนึ่งจนลุกเดินไม่ได้ บางครั้งรู้สึกคลื่นไส้อาเจียนไปด้วย บวกกับอาการไวต่อแสงและเสียง เป็นอาการที่ทรมานและส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก อาจถึงขั้นไปทำงานไม่ได้ ต้องลางานบ่อย ๆ อะไรทำให้เกิดอาการแบบนี้และจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร วันนี้เราได้รวบรวมข้อมูลมาบอกต่อกัน
เพราะอะไรจึงปวด ไมเกรน บ่อย ๆ
สิ่งกระตุ้นที่ทำให้ปวดหัวจี๊ดขึ้นมาอาจจะเป็นอะไรก็ได้และอาจเป็นสิ่งกระตุ้นที่เกิดพร้อมกันหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น
- แรงกระตุ้นทางด้านภาวะอารมณ์และจิตใจ ที่เกิดจากฮอร์โมนหรือสมองส่วนที่ควบคุมการหลั่งฮอร์โมนทำงานผิดปกติ ไม่สามารถควบคุมการนอนหลับได้ดีจึงทำให้เกิดการปวดหัวขึ้น ร่วมกับอาการคลื่นไส้ อาเจียน
- ปัจจัยจากภายนอก เช่น อากาศเปลี่ยน เวลาเดินทางไปต่างสถานที่ที่ทำให้ต้องพบเจอกับสภาพอากาศที่ไม่เหมือนเดิม ไหนจะมลพิษทางอากาศ แสงสว่างที่จ้าเกินไป อาหารที่เรารับประทานก็มีส่วนด้วยเช่นกัน การรับประทานอาหารทั้งในบ้านและนอกบ้านหากไปเจออาหารที่มีส่วนผสมบางอย่างก็เป็นสิ่งกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวขึ้นมาได้อย่างคาดไม่ถึง
อาหารที่ทำให้ ไมเกรน กำเริบ
หลายคนที่ปวดหัวบ่อยเพราะมีโรคนี้เป็นโรคประจำตัวมักคิดไม่ถึงว่าอาหารหลายชนิดจะเป็นตัวกระตุ้นอาการปวดหัวให้กำเริบได้บ่อยขึ้น จึงไม่ได้ระวังเรื่องการรับประทานมากนัก เรามาดูกันว่าอาหารอะไรบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงถ้าหากว่าไม่อยากปวดซ้ำซากจนทรมาน
- ช็อกโกแลตในขนมหวานแสนอร่อยทั้งหลาย คิดไม่ถึงเลยว่าแค่ทานขนมแล้วจะทำให้ปวดหัว ด้วยช็อกโกแลตที่ผสมอยู่ในขนมหวานนั้น ๆ สามารถกระตุ้นให้อาการปวดกำเริบได้
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นอีกสาเหตุหนึ่งเพราะแอลกอฮอล์มีสารบางชนิดที่เข้าไปลดระดับสารเคมีในสมองที่ชื่อเซโรโทนิน โดยเฉพาะใครที่ชอบดื่มไวน์แดง ไวน์แดงมีไทรามีนและฮีสตามีนอยู่มาก ทั้งสองตัวนี้เป็นสาเหตุกระตุ้นให้อาการกำเริบและปวดศีรษะอย่างแรง
- อาหารแปรรูป ไม่ว่าจะเป็นไส้กรอก แฮม ปีกไก่รมควัน อาหารประเภทนี้มีสารไนเตรตอยู่มาก ซึ่งมีส่วนกระตุ้นให้อาการปวดศีรษะกำเริบได้
- ชากาแฟ ดื่มแล้วก็ปวดหัวได้เพราะคาเฟอีนที่อยู่ในเครื่องดื่มประเภทนี้จะส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง ผู้ที่มีร่างกายไวต่อสารนี้ไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง
อาการปวดไมเกรนตอนมีประจำเดือน
มีการวิจัยพบว่าผู้หญิงมีโอกาสปวดหัวด้วยโรค ไมเกรน มากกว่าผู้ชาย และยังพบว่าอาการปวดหัวกับการมีประจำเดือนมีความเกี่ยวข้องกัน ตามหลักการทางการแพทย์แผนปัจจุบันสามารถอธิบายได้ว่าในช่วงที่ผู้หญิงมีประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือฮอร์โมนเพศหญิงจะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วทำให้เส้นเลือดเกิดการขยายตัวอย่างมากและจะขับเลือดออกมา ซึ่งเป็นการขับเลือดที่ผนังมดลูกนั่นเอง
ผลจากการที่เส้นเลือดขยายตัวนี้ทำให้มีอาการปวดหัวร่วมด้วย บางคนปวดข้างซ้าย บางคนปวดข้างขวา บางคนปวดไปทั่วบริเวณศีรษะ แต่ก็ไม่ได้เป็นกันทุกคนเสมอไปขึ้นอยู่กับการตอบสนองของร่างกายผู้หญิงแต่ละคนต่อการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน ผู้หญิงบางคนระหว่างที่มีประจำเดือนอาจจะไม่เคยบ่นปวดหัวเลยสักครั้งก็ได้
แต่สำหรับคนที่มีอาการปวดหัวทุกครั้งที่มีประจำเดือนจะเริ่มรู้สึกปวดก่อนประจำเดือนมาประมาณ 1 – 2 วัน เป็นสัญญาณหนึ่งที่บอกให้เตรียมตัวได้เลยว่าปวดหัวแบบนี้ถึงเวลาจะเป็นประจำเดือนแล้ว และอาการปวดหัวจะหายไปหลังจากประจำเดือนมา แต่สำหรับบางคนก็นานกว่านั้นและปวดรุนแรงจนต้องนอนซมเลยทีเดียว
อาการไมเกรนรักษาได้ด้วยการดูแลสุขภาพ
อย่างที่เราได้บอกไปว่าอาการไมเกรนนั้นเกิดขึ้นได้จากปัจจัยต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ ความเครียด หรือฮอร์โมน ซึ่งอาการปวดหัวที่รบกวนชีวิตประจำวันบรรเทาได้ด้วยยาแก้ปวดธรรมดาและอาจใช้เทคนิคง่าย ๆ ต่อไปนี้ร่วมด้วย
- การกดจุด สำหรับอาการปวดหัวประจำเดือนใช้การกดจุดแบบพื้นฐานง่าย ๆ คือกดที่บริเวณปลายคิ้ว ใกล้ขมับสองข้าง จะช่วยให้อาการหายเร็วขึ้น
- สูดน้ำมันหอมระเหยก็ช่วยได้ สำหรับคนที่มีอาการปวดหัวพร้อมกับหงุดหงิด น้ำมันหอมระเหยที่สามารถบรรเทาอาการได้คือ น้ำมันกลิ่นลาเวนเดอร์
- ดื่มน้ำขิง อาจใช้เป็นขิงผงสำเร็จรูปก็ได้ น้ำขิงมีสรรพคุณช่วยลดการอักเสบ ลดอาการปวดในร่างกาย แต่ต้องให้แน่ใจก่อนว่าคุณไม่ได้แพ้ขิงผง
- โยคะคลายเครียดลดปวดได้ ในช่วงเวลาปกติที่ไม่ได้มีประจำเดือนสามารถฝึกโยคะได้ทุกวัน ทำสม่ำเสมอจะช่วยลดอาการปวดหัวให้น้อยลง หากไม่ถนัดโยคะสามารถใช้วิธีออกกำลังกายอย่างอื่นได้ เช่น เดิน แอโรบิก วิ่ง เป็นต้น
- ดูแลสุขภาพอยู่เสมอ ด้วยการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและพักผ่อนอย่างเพียงพอ วิธีนี้ควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอ จะช่วยลดอาการปวดหัวได้เช่นกัน หมั่นรักษาสุขภาพในทุก ๆ วัน รับรองว่าดีต่อทุกสิ่งแน่นอน
นอกจากวิธีข้างต้นแล้วยังสามารถทานอาหารเสริมที่มีสรรพคุณช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการไมเกรนร่วมด้วยได้ เพื่อให้ช่วยบรรเทาอาการปวดที่จะเกิดขึ้นในครั้งถัดไป เพราะอาการไมเกรนเกิดขึ้นได้ง่าย และสร้างความทรมานได้มากทีเดียว ดังนั้นอย่าลืมดูแลรักษาสุขภาพและนำคำแนะนำการบรรเทาอาการไมเกรนที่เราบอกไปใช้กันนะคะ
หากต้องการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแต่ไม่รู้ว่าจะหาซื้อได้จากที่ไหน ขอแนะนำให้เข้าไปเลือกซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริมจากแบรนด์คุณภาพได้ที่ลาซาด้าเลย
ที่มาข้อมูล : rama.mahidol , huachiewtcm , phyathai , doctor
