เชื่อว่ากีฬา ต่อยมวย เป็นตัวเลือกแรกที่เหล่าหนุ่ม ๆ สาว ๆ ฝึกฝนเพื่อลดน้ำหนักเสริมสร้างหุ่นที่ดี และมีศิลปะป้องกันตัวไม่ให้ใครกล้ามายุ่งด้วย! แต่รู้หรือไม่ว่ามือใหม่ผู้สนใจกีฬาชนิดนี้ วันแรกที่เริ่มฝึก ก็ชกได้ไม่เกินครึ่งชั่วโมง ต่างหมดแรงหอบไปตาม ๆ กัน แถมบางคนหลังเล่นเสร็จก็ตะคริวกิน ปวดแขน-ปวดขากันเลยทีเดียว ดังนั้นเพื่อให้ทุกคนหุ่นดีง่าย ๆ เราจึงนำเทคนิคลดความอ้วน และการเตรียมตัวก่อนเริ่มต้นชกมวยมาฝากกัน
ก่อนเริ่มต้น ต่อยมวย ต้องเตรียมตัวอย่างไร
- ควรใส่นวมมวยอยู่ตลอดเวลา หน้าที่ของนวมคือ ช่วยลดแรงปะทะที่เกิดขึ้น ทำให้คู่ชกและตัวเราไม่ได้รับบาดเจ็บจนเกินไป ซึ่งระหว่างการชกมวยควรสวมใส่นวมตลอดเวลา เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างเล่นกีฬาได้
- รองเท้าผ้าใบต้องเตรียมพร้อม แม้กีฬาชกมวยจะเป็นกีฬาในร่ม ไม่ต้องวิ่งไปมาเหมือนกับฟุตบอล แต่ก็ควรใส่รองเท้าไว้เพราะช่วยป้องกันอุบัติเหตุได้ดีเยี่ยม อย่าลืมว่ารองเท้ามีหน้าที่ช่วยให้ยืนยึดเกาะกับพื้น ทำให้เมื่อเราออกท่าเตะ หรือถีบกระสอบมวยออกจากตัว จะไม่ทำให้เราล้มลง และยังช่วยให้เราออกท่าเตะได้เต็มแรงมากขึ้น แต่ถ้าฝึกชกมวยได้อย่างเชี่ยวชาญแล้ว การใส่รองเท้าก็อาจไม่จำเป็น เนื่องจากจะช่วยให้ฝึกท่ายาก ๆ เหมือนกับนักมวยฝึกกันได้ง่ายขึ้น
- วอร์มเบื้องต้น การต่อยมวยเป็นกีฬาที่ใช้อวัยวะทุกส่วนของร่างกายสำหรับเคลื่อนไหว หากไม่วอร์มก่อน รับรองเลยว่ามีกล้ามเนื้อฉีกระหว่างออกท่าเตะ 100% ซึ่งการวอร์มอุ่นเครื่องง่าย ๆ ก่อนเริ่มฝึกชกมวย เช่น งอเท้า, กระดกข้อเท้า, ฝึกชกลมไปพลาง ๆ , กระโดดเชือก และทำท่า Squat เป็นต้น
แนะนำ ท่าต่อยมวย ที่มือใหม่เริ่มต้นทำได้
เมื่อใส่เสื้อผ้าเรียบร้อยแล้ว ขั้นตอนต่อไป คือ จัดท่าเตรียมที่ถูกต้องดังต่อไปนี้
- ท่าเตรียม-แขนขาข้างที่ถนัดไว้ด้านหลัง
ก่อนอื่นให้เรายืนตัวตรง ยกแขนทั้ง 2 ข้างตั้งฉาก กวาดเท้าข้างที่ถนัดไว้ด้านหลัง (ให้ปลายเท้าเปิดออก) ทำมุมประมาณ 45 องศากับเท้าอีกข้าง
เมื่อเรากวาดเท้าข้างที่ถนัดไว้ด้านหลังแล้ว แขนด้านที่ถนัดจะขยับตามโดยอัตโนมัติ จากนั้นให้เริ่มกำหมัด ด้วยการพับนิ้วโป้งไว้ด้านใน ขั้นตอนนี้หากทำถูกต้อง มือทั้ง 2 ข้างจะเป็นเหมือนเลข 4 จากนั้นให้เอานิ้วทั้ง 4 ที่เหลือ พับเข้ามาโอบนิ้วโป้งให้หมด สาเหตุที่ต้องจัดท่าแบบนี้ เป็นเพราะต้องการให้แรงต่อยและแรงเตะมีประสิทธิภาพสูงที่สุดนั่นเอง
- เริ่มชก/เตะกระสอบทรายเป็นเซ็ต
เมื่อได้ท่าเตรียมที่ถูกต้องแล้ว จะเหมือนกับนักมวยที่กำลังอยู่ในสนามเวที ซึ่งท่าชกที่หนุ่ม ๆ สาว ๆ ผู้เริ่มต้นชกมวยเพื่อลดน้ำหนักทำได้โดยชกเป็นเซ็ตง่าย ๆ คือ 1.หมัดขวา 2.หมัดซ้าย 3.เตะกระสอบทราย ถ้าทำครบ 3 ขั้นตอนที่ว่ามานี้จะนับเป็น 1 เซ็ต อย่างไรก็ดีการเตะกระสอบทรายที่ถูกต้อง ควรใช้แข้งของเท้าด้านที่ถนัด อย่าเผลอใช้ปลายเท้าเตะเข้ากับกระสอบทรายโดยเด็ดขาด เพราะจะทำให้ตัวเราเสียสมดุล จนอาจล้มลงได้ และไม่ควรใช้ฝ่าเท้าเตะกระสอบด้วยเช่นกัน
จำนวนเซ็ตที่เหมาะกับแต่ละคนแตกต่างกันออกไป โดยแนะนำว่ามือใหม่อาจลองเริ่มต้นสัก 20 เซ็ตก็ใช้ได้แล้ว แต่เห็นว่าดูน้อยแบบนี้ ก็ทำให้เราหมดแรงแทบเป็นลมได้เลยทีเดียว เพราะแรงปะทะที่ทำกับกระสอบทรายจะสะท้อนกลับมาหาเราด้วย จึงไม่แปลกใจนักที่เราเหนื่อยเร็ว ซึ่งเผาผลาญพลังงานร่างกายให้ลดความอ้วนได้ดีทีเดียว
- ลองเพิ่มความยากด้วยท่าใหม่ ๆ
หากเชี่ยวชาญการใช้หมัดกับแข้งเตะแล้ว เราอาจลองต่อยมวยด้วยกระบวนท่าอื่น ๆ ก็ได้ เช่น ใช้ศอกฟันกระสอบทราย, ใช้เข่าแทง, ต่อยหมัดฮุกสลับกับการชกหมัดแย็บ ซึ่งจะช่วยให้เราฝึกชกมวยสนุกขึ้นไปอีก เสริมสร้างหุ่นดีได้มากกว่าเดิม
นอกจากเล่นกีฬาต่อยมวยแล้ว มีวิธีเสริมสร้างหุ่นดีอะไรอีกบ้าง
- ดื่มน้ำให้มาก ระหว่างชกมวย เหงื่อจะไหลออกมามากกว่าปกติ จึงควรพกพาขวดน้ำเข้าไปเพื่อป้องกันอาการขาดน้ำ ซึ่งการดื่มน้ำไม่ใช่แค่เพียงช่วยให้ร่างกายดับกระหายเท่านั้น แต่ยังช่วย ลดน้ำหนัก อีกด้วย เนื่องจากเมื่อดื่มน้ำเข้าไปจำนวนมาก อุณหภูมิในร่างกายจะต่ำลง ส่งผลให้กลไกร่างกายตอบสนองด้วยการระบายความร้อนขึ้น ทำให้ไขมันร่างกายลดลง ช่วยให้หุ่นดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ทั้งนี้ต้องคุมปริมาณน้ำให้พอดีด้วย เพราะหากมากไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพ
- รับประทานโปรตีน กีฬาชกมวยมีจุดเด่นด้านการสร้างความคงทนให้แก่กล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้สร้างเสริมกล้ามเนื้อขึ้นมามากเท่ากับการยกน้ำหนัก หรือ Body training โดยเฉพาะ ทำให้การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน อย่างปลาแซลมอน อกไก่ เวย์โปรตีน ก็สำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้นเมื่อรับประทานโปรตีนไปด้วย จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้ง่ายขึ้น
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เคยมีการสาธิตของผู้ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ 2 คน โดยคนแรกออกกำลังกายอย่างหนักไม่มีวันหยุด นอนน้อย ในขณะที่อีกคนออกกำลังกายแล้วพักผ่อนอย่างเพียงพอ พบว่าคนที่สองมีกล้ามเนื้อขึ้นได้ง่ายกว่า เหตุผลเพราะการนอนมีส่วนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อที่ร่างกายสร้างขึ้นมาใหม่มีความแข็งแรงทนทานมากกว่าเดิม จึงไม่แปลกเลยว่าหนุ่ม ๆ / สาว ๆ ผู้ออกกำลังกายอย่างมีแบบแผน พักผ่อนอย่างเพียงพอ กล้ามจึงขึ้นสวย เด่นนูนออกมาอย่างเห็นได้ชัด
การชกมวยเป็นกีฬาที่ต้องใช้อุปกรณ์และพื้นที่พอสมควร หากที่บ้านไม่พร้อม คับแคบ ควรเลือกฝึกฝนกับยิมใกล้บ้านจะได้ผลมากกว่า ไม่อย่างนั้นแล้วได้ซื้อกระสอบทรายมาแขวนดูเล่นอย่างแน่นอน และการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นหลักสำคัญของกีฬาชนิดนี้ เพื่อให้ร่างกายเคยชินและตอบสนองได้รวดเร็ว
ที่มาข้อมูล: thestreetratchada , thairath , allwellhealthcare
